Ter atenção plena significa estar presente neste momento como ele é, a cada momento, sem se deixar levar por devaneios, ruminações ou distrações. Manter a consciência no momento presente é fácil – talvez por uma ou duas respirações.
O segredo é permanecer atento – o que, como muitas pesquisas já mostraram, diminui o estresse, protege a saúde e melhora o humor.
É fácil manter a atenção plena quando estamos sentados fazendo uma atividade prazerosa, assistindo um filme ou em uma festa, porém em situações estressantes ou emocionalmente exigentes, como ESTUDAR, é mais difícil.
A atenção plena pode parecer quase completamente fora do alcance quando você mais precisa dela.
A DICA DE HOJE é baseada em estudos científicos e no que Hanson (2019) defende.
A atenção plena é o segredo para regular sua atenção de forma a extrair o máximo das experiências benéficas e, ao mesmo tempo, limitar o impacto das prejudiciais e estressantes. Ela nos capacita a reconhecer para onde nossa atenção foi.
A raiz da palavra que significa “atenção plena” em pali, idioma do antigo budismo, se refere à memória. Com atenção plena, cultivamos as lembranças em vez do esquecimento, e nos tornamos serenos e integrados em vez de dispersos.
Você percebeu que a ATENÇÃO PLENA é basicamente o que você estuda, revisa, esquece, resolve questões e erra❔
Pois bem, fortaleça atenção plena ela é como como um músculo mental que você pode fortalecer ao torná-la parte habitual do seu cotidiano.
Com o tempo, desenvolver a atenção plena lhe dará uma qualidade de presença contínua, sólida e inabalável.
Como fazer isso na prática?
Seguem duas dicas:
REDUZA AS DISTRAÇÕES
Você também pode usar a função “não perturbe” do celular para reduzir ligações e mensagens que o interrompam.
Em certo sentido, sua atenção é de sua propriedade. Na medida do possível, não deixe que os outros ou o mundo agitado à sua volta a tomem de você sem sua permissão.
Tente desacelerar e fazer uma coisa de cada vez, com atenção total.
INCLUA A ATENÇÃO PLENA EM SEU DIA
Foque em sua respiração enquanto conversa com alguém ou cumpre tarefas. Isso o ajudará a se manter centrado em si e no momento presente.
Volte sua atenção para a respiração muitas e muitas vezes por dia.
Você pode usar coisas que faz habitualmente, como as refeições, para fazer uma pausa, se centrar e entrar em contato com o momento presente.
E pode fortalecer sua atenção fazendo algo de que gosta e que exija concentração, como artesanato ou palavras cruzadas.
Tenha certeza que experiência com a atenção plena, melhorará o seu desempenho, pode apostar. Bons estudos.
Dica: Atenção Plena
Ter atenção plena significa estar presente neste momento como ele é, a cada momento, sem se deixar levar por devaneios, ruminações ou distrações. Manter a consciência no momento presente é fácil – talvez por uma ou duas respirações.
O segredo é permanecer atento – o que, como muitas pesquisas já mostraram, diminui o estresse, protege a saúde e melhora o humor.
É fácil manter a atenção plena quando estamos sentados fazendo uma atividade prazerosa, assistindo um filme ou em uma festa, porém em situações estressantes ou emocionalmente exigentes, como ESTUDAR, é mais difícil.
A atenção plena pode parecer quase completamente fora do alcance quando você mais precisa dela.
A DICA DE HOJE é baseada em estudos científicos e no que Hanson (2019) defende.
A atenção plena é o segredo para regular sua atenção de forma a extrair o máximo das experiências benéficas e, ao mesmo tempo, limitar o impacto das prejudiciais e estressantes. Ela nos capacita a reconhecer para onde nossa atenção foi.
A raiz da palavra que significa “atenção plena” em pali, idioma do antigo budismo, se refere à memória. Com atenção plena, cultivamos as lembranças em vez do esquecimento, e nos tornamos serenos e integrados em vez de dispersos.
Você percebeu que a ATENÇÃO PLENA é basicamente o que você estuda, revisa, esquece, resolve questões e erra❔
Pois bem, fortaleça atenção plena ela é como como um músculo mental que você pode fortalecer ao torná-la parte habitual do seu cotidiano.
Com o tempo, desenvolver a atenção plena lhe dará uma qualidade de presença contínua, sólida e inabalável.
Como fazer isso na prática?
Seguem duas dicas:
REDUZA AS DISTRAÇÕES
Você também pode usar a função “não perturbe” do celular para reduzir ligações e mensagens que o interrompam.
Em certo sentido, sua atenção é de sua propriedade. Na medida do possível, não deixe que os outros ou o mundo agitado à sua volta a tomem de você sem sua permissão.
Tente desacelerar e fazer uma coisa de cada vez, com atenção total.
INCLUA A ATENÇÃO PLENA EM SEU DIA
Foque em sua respiração enquanto conversa com alguém ou cumpre tarefas. Isso o ajudará a se manter centrado em si e no momento presente.
Volte sua atenção para a respiração muitas e muitas vezes por dia.
Você pode usar coisas que faz habitualmente, como as refeições, para fazer uma pausa, se centrar e entrar em contato com o momento presente.
E pode fortalecer sua atenção fazendo algo de que gosta e que exija concentração, como artesanato ou palavras cruzadas.
Tenha certeza que experiência com a atenção plena, melhorará o seu desempenho, pode apostar. Bons estudos.
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